Anatomie des Atmens. Von Pranayama und Qigong bis zu modernen Atemtechniken, die Ihr Wohlbefinden verbessern

Maria Tschajkowskaja — nicht nur die Autorin des Buches, sondern auch eine praktizierende Kardiologin mit einzigartiger beruflicher und persönlicher Erfahrung. Ihr Ansatz zu Atempraktiken basiert auf strengen wissenschaftlichen Daten und evidenzbasierter Medizin.

Das Buch «Anatomie des Atmens» — ist ein praktischer Leitfaden zur Steuerung Ihres physischen und emotionalen Zustands durch das am leichtesten zugängliche Werkzeug — das Atmen. Hier ist eine Liste der Hauptprobleme, bei denen es hilft.

Chronischer Stress und Angst: Die Autorin erklärt den Mechanismus des «Teufelskreises», bei dem Emotionen eine beschleunigte Atmung auslösen, was wiederum die Angst verstärkt. Das Buch bietet konkrete Techniken, um diesen Kreislauf zu durchbrechen.

Hoher Blutdruck (Hypertonie): Das Buch lehrt, Atemübungen als nicht-medikamentöse Methode zur Aktivierung der «inneren Regulierung des Blutdrucks über das Nervensystem» zu nutzen. Bei regelmäßiger Praxis kann eine nachhaltige Senkung des Drucks erreicht werden.

Panikattacken und Psychosomatik: Es werden Techniken des «schnellen Reagierens» (zum Beispiel «Atmung 4—7—8» oder «quadratische Atmung») behandelt, die helfen, sich schnell zu beruhigen und die physischen Manifestationen von Panik in kritischen Momenten zu kontrollieren.

Schlafstörungen und chronische Müdigkeit: Es wird der Zusammenhang zwischen Atmung und der Funktion des vegetativen Nervensystems erklärt, das den Zustand «Wachheit — Schlaf» steuert. Das Buch bietet Praktiken, die helfen, den Körper auf gesunde und tiefgehende Erholung vorzubereiten.

Unerklärliche körperliche Verspannungen und Schmerzen: Das Buch zeigt, wie falsches, oberflächliches Brustatmen zu chronischer Muskelverspannung im Nacken- und Schulterbereich führt und die Funktion des Zwerchfells beeinträchtigt, was Rückenschmerzen und Verdauungsprobleme verursachen kann.