Die letzte Zigarette. Wie man in 21 Tagen leicht mit dem Rauchen aufhört

Die Autorin dieses Buches, Psychologin und Coach Irina Barzhak, hat sich viele Jahre von ihrer Abhängigkeit befreit, fand sich jedoch eines Tages wieder mit einer Zigarette auf dem Balkon. Diese Erfahrung wurde zum Ausgangspunkt für eine tiefgehende Untersuchung der psychologischen Ursachen des Rauchens. Indem sie persönliche Erfahrungen und Kenntnisse der Verhaltenspsychologie kombinierte, entwickelte Irina eine eigene Methode. Kurz darauf testete sie diese an experimentellen Gruppen von 100 Personen. Infolgedessen hörten fast alle Teilnehmer in 21 Tagen mit dem Rauchen auf!

Der Kern des Ansatzes der Autorin besteht darin, zunächst die realen psychologischen Bedürfnisse zu klären, die das Rauchen befriedigt. Den Mangel identifizieren – diesen auf eine gesunde Weise kompensieren – die Gewohnheit ablegen. Darüber hinaus hilft die Methode der Autorin, das gewohnte Ritual sanft durch eine ökologische Alternative zu ersetzen und Ruhe sowie Kontrolle über das eigene Leben zu bewahren.