Спите как пещерный человек. Древняя мудрость, которая поможет улучшить ночной сон

Примерно треть своей жизни мы проводим в постели, однако миллионы из нас испытывают проблемы со сном. Мы стремимся отдыхать по восемь часов в сутки, как советуют специалисты, но часто эта цифра оказывается недосягаемой — из-за стресса, гаджетов, маленького ребенка или... выпитой во второй половине дня чашечки кофе.

Как рассказывает в своей книге Мерейн ван де Лаар, ученый-сомнолог, который сам когда-то страдал бессонницей, ночное бодрствование — далеко не новое явление. Еще сотни тысяч лет назад, когда саблезубые тигры были самой большой угрозой для Homo sapiens, бодрствование в ночное время помогало людям защитить себя и своих соплеменников. Исследования показывают, что фрагментарный характер сна давал нашим предкам эволюционное преимущество. На их примере мы можем понять:
   • как улучшить свой сон и тем самым укрепить здоровье
   • почему с возрастом режим сна меняется
   • каковы преимущества совместного сна
   • насколько важны факторы окружающей среды, такие как температура и свет
   • что способствует полноценному ночному сну