Rašymo pratimai liūdniems dienoms. Pagal Deivido Burnso metodiką

Šis užrašų bloknotas yra pagrįstas garsaus amerikiečių psichiatro, kognityvinės elgesio terapijos teorijos populiarintojo Deivido Burnso metodu. Užrašų bloknote pateiktos Deivido Burnso bestselerio „Nuotaikos terapija“ idėjos, kurios padės priimti neigiamas emocijas, pamatyti jose kūrybinę jėgą ir išmokti susidoroti su nerimu, kaltės jausmu, žema savivertę ir kitais būsenomis, kurios komplikuoja gyvenimą, o kartais ir padaro jį nepakeliamą.

Naudokite šį užrašų bloknotą, kai jaučiate pyktį, dirginimą, įžeidimus, kaltę ar kitas emocijas, trukdančias jums. Rašymo meditacija nuramins nervų sistemą, padės suprasti savo jausmus ir išmokti su jais švelniai dirbti. Net 5–10 minučių darbo su bloknotu padės pašalinti užsikirtimą neigiamose mintyse, priimti tai, kas vyksta, ir tiesiog pagerins nuotaiką.

Rašymo pratimai liūdniems dienoms – jūsų būtiniausias pagalbininkas, jei jūs:
— dažnai patiriate neigiamas emocijas: pyktį, dirginimą, įžeidimus, kaltės jausmą, nerimą, baimę, liūdesį, apatiją – jei šios būsenos trukdo džiaugtis gyvenimu ir veikti produktyviai, užrašų bloknotas padės jas kontroliuoti;
— užsiciklinote ant neigiamų minčių: nuolat peržvelgiate nemalonius įvykius galvoje, jaudinatės dėl ateities;
— jaučiate, kad „nesate savo rogėse“, norite gyventi pilnavertį ir laimingą gyvenimą, bet kol kas nežinote, kaip to pasiekti;
— ieškote paprastų ir prieinamų savipagalbos būdų: jums nereikia specialios įrangos ar daug laisvo laiko, vos 5–10 minučių per dieną su užrašų bloknu gali duoti apčiuopiamų rezultatų.