Dieses Handbuch zum Taijiquan umfasst drei Abschnitte: die vorbereitende Aufwärmung des Zhong He-Systems, die Grundübung Taijiquan „Aufwickeln des Seidenfadens“ und den Komplex „18 Formen des Chen-Stils“. Diese Übungen können sowohl einzeln als auch hintereinander als eine einheitliche Trainingseinheit durchgeführt werden.
Die Aufwärmung des Zhong He-Systems ist ein äußerst effektives Programm, das auf sanftes Dehnen der Sehnen, Entspannung der Muskeln, Aufwärmen der Gelenke und Stimulierung der Durchblutung abzielt. Sie bereitet den gesamten Körper ideal auf die weitere Praxis vor, öffnet die Hüftgelenke, die entscheidend für die Durchführung der nächsten Komplexe sind.
„Aufwickeln des Seidenfadens“ ist die grundlegende Bewegung des Taijiquan und zusammen mit der Stellung bildet sie die Grundlage des Chen-Stils. Es handelt sich nicht nur um eine Einführungstechnik zum Erlernen des Taijiquan, sondern auch um eine tägliche Trainingsmethode zur Erhaltung der Fitness und Gesundheit der Praktizierenden.
Es eignet sich ideal als tägliche Praxis nicht nur für ernsthaft mit Taijiquan Beschäftigte, sondern auch für Menschen mit sitzendem Lebensstil oder geschwächtem Gesundheitszustand, und hat im Laufe der Zeit eine deutliche gesundheitsfördernde Wirkung.
Der Taijiquan-Komplex „18 Formen des Chen-Stils“ basiert auf der ersten Form „alter Rahmen“ oder „altem Gerüst“ des Taijiquan der Chen-Familie. Neben der Tatsache, dass er charakteristische Merkmale enthält und die Prinzipien des Taijiquan der Chen-Familie reflektiert, stärkt er auch deutlich die Gesundheit und gibt dem Körper Ruhe. Es handelt sich um einen vereinfachten Komplex, dessen Bewegungen nicht schwierig und klar sind und leicht zu erlernen. „18 Formen des Chen-Stils“ umfasst viele grundlegende charakteristische Bewegungen der ersten Form „alter Rahmen“ und eignet sich ideal für den Einstieg in das Taijiquan.
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