Taijicjuan: Sildīšanās sistēmas Čun He. Zīda diega vēršana, 18 formu Čen stils

Šajā taijicjuan rokasgrāmatā ir trīs daļas: sagatavojošā sildīšanās sistēmas Čun He, pamata vingrinājums taijicjuan «Zīda diega vēršana» un komplekss «18 formu Čen stils». Šos vingrinājumus var veikt gan atsevišķi, gan secīgi kā vienotu treniņu.
Sistēmas Čun He sildīšanās ir ārkārtīgi efektīvs komplekss, kas vērsts uz maigu cīpslu izstiepšanu, muskuļu relaksāciju, locītavu masāžu un asinsriti stimulēšanu. Tā ideāli sagatavo visu ķermeni turpmākai praksei, atver gūžas locītavas, kas ir ārkārtīgi svarīgas turpmāko kompleksu izpildei.
«Zīda diega vēršana» ir pamata kustība taijicjuan un kopā ar stāju veido taijicjuan Čen stila pamatu. Tā ir ne tikai ievada tehnika taijicjuan apguvei, bet arī ikdienas treniņu metode fiziskās formas un veselības uzturēšanai praktizētājiem.
Tā ideāli piemērota kā ikdienas prakse ne tikai nopietni nodarbojošiem taijicjuan, bet arī cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu vai novājinātu veselību, un ar laiku tā sniedz acīmredzamu veselības uzlabojošu efektu.
Taijicjuan komplekss «18 formu Čen stils» izveidots, pamatojoties uz pirmo formu «vecā rāmja», vai «vecā karkasa», taijicjuan Čen ģimenē. Papildus tam, ka tas satur raksturīgas iezīmes un atspoguļo taijicjuan Čen ģimenes pamatprincipus, tas ievērojami stiprina veselību un sniedz atpūtu organismam. Tas ir vienkāršots komplekss, kustības tajā nav grūtas, skaidras un vieglas apgūšanai. «18 formu Čen stils» ietver daudzus pamata raksturīgos kustības no pirmās formas «vecā karkasa» un ideāli piemērots taijicjuan apguves uzsākšanai.