Podręcznik do pracy nad świadomością i medytacją w przypadku lęku i depresji

Podręcznik do psychoterapii oparty na świadomości został stworzony, aby dostarczyć czytelnikom prostych, ale skutecznych strategii, które pozwalają zachować psychologiczną odporność. Metoda autorów jest kombinacją dwóch elementów psychoterapeutycznych: szkolenie w zakresie uważności i terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Uważność jest niezbędna do obiektywnej oceny objawów zaburzeń lękowych i depresji. A także do rezygnacji z reaktywnych wzorców zachowań, które mogą wywołać nawroty choroby. Narzędzia CBT pomogą zmienić wzorce zachowań. Ta książka uczy, jak radzić sobie z lękiem, stanami depresyjnymi, przygnębieniem i innymi problemami, z którymi nieuchronnie się spotykamy w życiu. W ciągu pierwszych czterech tygodni pracy z książką nauczysz się relaksować i zarządzać swoimi myślami i uczuciami. W piątym i szóstym tygodniu będziesz używać tych umiejętności, aby pozbyć się wzorców unikania i zwiększyć poczucie własnej wartości. W siódmym i ósmym tygodniu zastosujesz zasady uważności do rozwiązywania konfliktów. A na koniec, w dziewiątym i dziesiątym tygodniu nauczysz się ujarzmiać wewnętrznego krytyka i dbać o swoje emocjonalne dobrostan, kształtując trwałe nawyki pozytywnego myślenia i zachowania. Po dziesięciu tygodniach regularnych zajęć twoje psychiczne samopoczucie znacznie się wzmocni, pojawi się poczucie wewnętrznej siły i pewności, co pozwoli ci pewnie iść naprzód, zachowując spokój i jasność umysłu w obliczu wszelkich prób.