Teadlikkuse ja meditatsiooni töövihik ärevuse ja depressiooni puhul

Teadlikkuse alusel loodud psühhoteraapia töövihik on mõeldud lugemiseks, et pakkuda lugejatele lihtsaid, kuid tõhusaid strateegiaid, mis aitavad säilitada psühholoogilist vastupidavust. Autorite meetod on kahe psühhoteraapia elementi kombinatsioon: teadlikkuse õpetamine ja kognitiivne käitumisteraapia (KKT). Teadlikkus on vajalik ärevushäire ja depressiooni sümptomite objektiivseks hindamiseks. Samuti on see vajalik, et loobuda reaktsioonimustritest, mis võivad soodustada haiguse ägenemist. Käitumismustrite muutmiseks aitavad KKT tööriistad. See raamat õpetab inimest toime tulema ärevuse, allasurutuse, melanhoolia ja muude probleemidega, millega me elus paratamatult silmitsi seisame. 1. kuni 4. nädala jooksul raamatuga töötades õpite lõõgastuma ning oma mõtteid ja tundeid kontrollima. 5. ja 6. nädala jooksul kasutate neid oskusi vältimise mustritest vabanemiseks ja enesehinnangu tõstmiseks. 7. ja 8. nädala jooksul rakendate teadlikkuse printsiipe konfliktide lahendamiseks. Ja lõpuks, 9. ja 10. nädala jooksul õpite taltsutama sisemist kriitikut ja hoolitsema oma emotsionaalse heaolu eest, kujundades püsivaid positiivse mõtlemise ja käitumise harjumusi. Kümne nädala pärast regulaarsest praksisest on teie vaimne seisund märgatavalt tugevnenud, tekib tunne sisemisest jõust ja enesekindlusest, mis võimaldab teil enesekindlalt edasi liikuda, säilitades rahu ja selguse meelt igasuguste proovidega silmitsi seistes.