Darba burtnīca par apzinātību un meditāciju trauksmes un depresijas gadījumā

Darba burtnīca par psihoterapiju, kas balstīta uz apzinātību, izstrādāta, lai nodrošinātu lasītājus ar vienkāršām, bet efektīvām stratēģijām, kas ļauj saglabāt psiholoģisko noturību. Autoru metode ir divu psihoterapeitisku elementu kombinācija: apzinātības apmācība un kognitīvi uzvedības terapija (KUT). Apzinātība ir nepieciešama objektīvai trauksmes traucējumu un depresijas simptomu novērtēšanai. Tāpat arī, lai atteiktos no reakcijas modeļiem, kas var izraisīt slimības recidīvu. Mainīt uzvedības modeļus palīdzēs KUT rīki. Šī grāmata māca cilvēkam tikt galā ar trauksmi, nomāktību, depresiju un citām problēmām, ar kurām mēs neizbēgami saskaramies dzīvē. No 1. līdz 4. nedēļai, strādājot ar grāmatu, jūs iemācīsieties atslābināties un pārvaldīt savas domas un jūtas. No 5. līdz 6. nedēļai jūs izmantosiet šīs prasmes, lai atbrīvotos no izvairīšanās modeļiem un paaugstinātu pašvērtējumu. No 7. līdz 8. nedēļai jūs pielietosiet apzinātības principus konfliktu risināšanai. Un, visbeidzot, no 9. līdz 10. nedēļai jūs iemācīsieties apvaldīt iekšējo kritiķi un rūpēties par savu emocionālo labklājību, veidojot noturīgas pozitīvas domāšanas un uzvedības ieradumus. Pusstundas desmit nedēļu regulāru nodarbību jūsu garīgais stāvoklis ievērojami nostiprinās, parādīsies iekšējās spēka un pārliecības sajūta, kas ļaus droši virzīties uz priekšu, saglabājot mieru un skaidrību prātā, saskaroties ar jebkādiem pārbaudījumiem.