Karty osobistej mocy. 50 praktyk, aby zadbać o siebie

50 naukowo uzasadnionych praktyk od klinicznych psychologów do codziennej troski o siebie i współczucia dla siebie. "Pragnienia z przeszłości", "Nazwij i oswój", "Twój bliski krąg" — każda karta zawiera wskazówkę, pytanie do refleksji, propozycję. Używaj talii w domu, w pracy lub jako uzupełnienie psychoterapii.

Celem pracy z kartami jest obniżenie poziomu lęku i depresji, uciszenie wewnętrznego krytyka i wzmocnienie dobrostanu emocjonalnego. Talia obejmuje wiele tematów: akceptacja błędów, współczucie dla siebie, kultywowanie wdzięczności, umiejętność przebaczania sobie, świadome podejście do ciała i emocji.

Oto kilka przykładów: "Kto jeszcze? Jakiekolwiek problemy przed Tobą stoją, przypomnij sobie kogoś innego, kto mógłby doświadczać podobnych trudności", "Wszystko z winy motyla. Podobnie jak gąsienica przekształca się w motyla, czy możesz wziąć bolesne doświadczenie i przekształcić je w swoją siłę, cel lub osobisty rozwój, aby uzdrowić siebie i innych?".


Praktyki pomagają radzić sobie z trudnymi uczuciami — lękiem, wstydem, winą, samotnością — i kształtują umiejętność regularnej troski o siebie. Krok po kroku uczą, jak podchodzić do swoich błędów, wrażliwości i doświadczeń z większą życzliwością i zrozumieniem.


Jak używać:
Wszystko jest proste: wybierz dowolną kartę i wykonaj wskazaną na niej praktykę. Można to robić rano, aby nadać ton dniu, w napiętym momencie, gdy potrzebujesz wsparcia, lub wieczorem — aby podsumować dzień. Można losować kartę na dzień, pracować z jedną praktyką przez tydzień lub wybierać te, które najbardziej odpowiadają w danym momencie. Używaj tego, co napisane jako wsparcia, pomocy i tematu do refleksji.
Talia nadaje się do pracy nad sobą i samopoznania, do psychoterapii — indywidualnej lub grupowej, gier psychologicznych i szkoleń. W zestawie znajdują się puste karty, na które możesz dodać swoje praktyki i stworzyć osobisty rytuał troski o siebie.

Możesz nawet opracować własny program rozwoju osobistego, codziennie praktykując propozycje zawarte w kartach przez tydzień, miesiąc lub dłużej, wybierając te, które okazały się najbardziej skuteczne i przydatne.


Dla kogo jest ta talia?
- Dla wszystkich, którzy są zmęczeni wewnętrznym krytykiem i chcą podchodzić do siebie z życzliwością i wsparciem.
- Dla tych, którzy szukają sposobu na radzenie sobie z lękiem, stresem i trudnymi emocjami w codziennym życiu.
- Dla praktykujących psychologów jako narzędzie do sesji z klientami.
- Dla tych, którzy chcą dbać o siebie, ale nie wiedzą, od czego zacząć.
- Dla ludzi zainteresowanych samopoznaniem, uważnością, psychologią opartą na dowodach.
- Dla tych, którzy podobali się książki "Wewnętrzne wsparcie" i "Ja — moje miejsce mocy", a także karty metaforyczne "Ja — OK" i "Szukając wewnętrznego wsparcia".