Asmeninės galios kortelės. 50 praktikų, kad pasirūpintumėte savimi

50 moksliniu požiūriu pagrįstų praktikų iš klinikinių psichologų kasdienei savęs priežiūrai ir savęs užuojautai. "Praeities norai", "Pavadinkite ir prijaukinkite", "Jūsų artima aplinka" — kiekviena kortelė turi nustatymą, klausimą refleksijai, pasiūlymą. Naudokite kaladę namuose, darbe arba kaip papildymą psichoterapijai.

Kaladės naudojimo tikslas — sumažinti nerimo ir depresijos lygį, apmalšinti vidinį kritiką ir stiprinti emocinę gerovę. Kaladė apima daugybę temų: klaidų priėmimas, užuojauta sau, dėkingumo skatinimas, sugebėjimas atleisti sau, sąmoningas požiūris į kūną ir emocijas.

Štai keli pavyzdžiai: "Kas dar? Kokia problema be jūsų, prisiminkite dar ką nors, kas gali susidurti su panašiomis sunkumais", "Vis dėlto kaltas drugys. Kaip vikšras virsta drugiu, ar galite savo skausmingą patirtį transformuoti į savo jėgą, tikslą ar asmeninį augimą, kad išgydytumėte save ir kitus?".


Praktikos padeda susidoroti su sudėtingais jausmais — baime, gėda, kaltės jausmu, vienatve — ir formuoja reguliaraus savęs priežiūros įgūdį. Žingsnis po žingsnio jos moko elgtis su savo klaidomis, pažeidžiamumais ir išgyvenimais su didesne gerove ir supratimu.


Kaip naudotis:
Viskas paprasta: pasirinkite bet kurią kortelę ir atlikite joje nurodytą praktiką. Tai galima daryti ryte, kad nustatyti toną dienai, įtemptais momentais, kai reikia palaikymo, arba vakare — apibendrinant dieną. Galite traukti kortą dienai, dirbti su viena praktika savaitę arba pasirinkti tas, kurios šiuo metu yra aktualios. Naudokite užrašytą informaciją kaip atramą, palaikymą ir mąstymo temą.
Kaladė tinka savęs tyrimui ir psichoterapijai — tiek individualiai, tiek grupiniu būdu, psichologiniams žaidimams ir mokymams. Rinkinyje yra tuščių kortelių, kuriose galite pridėti savo praktikas ir sukurti asmeninį savęs priežiūros ritualą.

Jūs net galite sukurti savo asmeninio augimo programą, kasdien atlikdami kortelėse pateiktas pasiūlymus savaitę, mėnesį ar ilgiau, arba pasirinkdami tas, kurios pasirodė ypač efektyvios ir naudingos.


Kam skirta ši kaladė?
- Visiems, kurie pavargo nuo vidinio kritiko ir nori elgtis su savimi su gerumu ir palaikymu.
- Tiems, kurie ieško būdų kaip susidoroti su nerimu, stresu ir sudėtingomis emocijomis kasdieniame gyvenime.
- Praktikuojantiems psichologams kaip įrankis sesijoms su klientais.
- Tiems, kurie nori rūpintis savimi, bet nežino, nuo ko pradėti.
- Žmonėms, besidomintiems savęs pažinimu, dėmesingumu, įrodymais pagrįsta psichologija.
- Tiems, kurie mėgo knygas "Vidinė atrama" ir "Aš — mano galios vieta", taip pat metaforines korteles "Aš — Gerai" ir "Vidinės atramos paieška".