Karten der persönlichen Kraft. 50 Praktiken, um für sich selbst zu sorgen

50 wissenschaftlich fundierte Praktiken von klinischen Psychologen für die tägliche Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl. "Wünsche aus der Vergangenheit", "Nennen und zähmen", "Ihr nahes Umfeld" – jede Karte enthält eine Anregung, eine Reflexionsfrage, ein Angebot. Verwenden Sie das Deck zu Hause, bei der Arbeit oder als Ergänzung zur Psychotherapie.

Das Ziel der Arbeit mit Karten ist es, die Angst- und Depressionsniveaus zu senken, den inneren Kritiker zu besänftigen und das emotionale Wohlbefinden zu stärken. Das Deck umfasst viele Themen: Fehler akzeptieren, Selbstmitgefühl, Dankbarkeit kultivieren, sich selbst vergeben, achtsamer Umgang mit dem Körper und den Emotionen.

Hier sind einige Beispiele: "Wer sonst? Welche Probleme Sie auch haben, denken Sie an jemanden, der ähnliche Schwierigkeiten haben könnte", "Die Schuld trägt der Schmetterling. So wie die Raupe sich in einen Schmetterling verwandelt, können Sie schmerzhafte Erfahrungen nehmen und sie in Ihre Stärke, Ihre Ziele oder Ihr persönliches Wachstum umwandeln, um sich selbst und andere zu heilen?".


Die Praktiken helfen, mit schwierigen Gefühlen – Angst, Scham, Schuld, Einsamkeit – umzugehen und die Fähigkeit zur regelmäßigen Selbstfürsorge zu entwickeln. Schritt für Schritt lehren sie, den eigenen Fehlern, Verwundbarkeiten und Erfahrungen mit mehr Güte und Verständnis zu begegnen.


Wie man es benutzt:
Alles ist einfach: Wählen Sie eine beliebige Karte und führen Sie die darauf angegebene Praxis aus. Dies kann morgens geschehen, um dem Tag einen Ton zu geben, in stressigen Momenten, wenn Unterstützung benötigt wird, oder abends - um den Tag zusammenzufassen. Sie können eine Karte für den Tag ziehen, an einer Praxis eine Woche lang arbeiten oder die Karten auswählen, die gerade resonieren. Verwenden Sie das Geschriebene als Unterstützung, Halt und Thema zur Reflexion.
Das Deck eignet sich für die Arbeit mit sich selbst und zur Selbstentdeckung, für Psychotherapie – individuell oder in Gruppen, psychologische Spiele und Trainings. Im Set sind leere Karten enthalten, auf die Sie Ihre eigenen Praktiken hinzufügen und ein persönliches Ritual zur Selbstfürsorge erstellen können.

Sie können sogar Ihr eigenes Programm zur persönlichen Entwicklung entwickeln, indem Sie täglich die Vorschläge aus den Karten über eine Woche, einen Monat oder länger praktizieren oder die auswählen, die sich als am effektivsten und nützlichsten erwiesen haben.


Für wen ist dieses Deck?
- Für alle, die müde vom inneren Kritiker sind und lernen möchten, mit Güte und Unterstützung für sich selbst zu sein.
- Für diejenigen, die einen Weg suchen, um mit Angst, Stress und schwierigen Emotionen im Alltag umzugehen.
- Für praktizierende Psychologen als Werkzeug für Sitzungen mit Klienten.
- Für diejenigen, die sich um sich selbst kümmern möchten, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen.
- Für Menschen, die an Selbstentdeckung, Achtsamkeit, evidenzbasierter Psychologie interessiert sind.
- Für diejenigen, die die Bücher "Innere Stütze" und "Ich – mein Ort der Kraft" sowie die metaphorischen Karten "Ich – OK" und "Suche nach innerer Stütze" mochten.