Aktywacja behawioralna w depresji. Jak przezwyciężyć depresję i krok po kroku odzyskać swoje życie

Wzmocnij motywację, popraw nastrój i znajdź wyjście z depresji

Czy często czujesz smutek, apatię lub beznadziejność? Popadasz w niepokój, gubisz się przed niewielkimi, na pierwszy rzut oka, trudnościami lub ciągle odczuwasz fizyczne i psychiczne zmęczenie? Utraciłeś zainteresowanie zajęciami, które przynosiły ci radość? Jeśli to wszystko opisuje ciebie, być może cierpisz na depresję. Ważne jest, aby wiedzieć, że nie jesteś sam i że jest nadzieja na wyzdrowienie. Jeśli nie możesz wydostać się z błędnego koła złego nastroju, braku motywacji i rozpaczy, ta książka ci pomoże. 

Jej podstawą — jest aktywacja behawioralna, metoda leczenia depresji o udowodnionej skuteczności oraz terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Ta książka pomoże ci opracować swój własny plan poprawy nastroju (i stosować się do niego!). Dowiesz się także o potężnych narzędziach opartych na praktykach uważności, współczucia dla siebie i wdzięczności, które wzmacniają pozytywne nastawienie i dają nadzieję. Najważniejsze, dowiesz się, jak przezwyciężyć inercję depresji, aby znów zająć się tym, co kiedyś sprawiało przyjemność, i znaleźć nowy sens i cel w życiu.

Odkryj proste strategie, które pomogą:
podnieść nastrój;
zwiększyć motywację za pomocą małych kroków;
nawiązać kontakt z tym, co ważne w twoim życiu;
nauczyć się zarządzać trudnymi myślami i uczuciami;
zacząć robić to, co poprawia nastrój.

SPIS TREŚCI:

Rozdział 1 
Zrozumieć depresję i znaleźć wyjście
Omówimy, czym jest depresja, przypomnimy jej główne objawy i rozważymy, jak działa aktywacja behawioralna i w jaki sposób może ci pomóc. 

Rozdział 2 
Identyfikacja wzorców zachowań obniżających nastrój
Zbadamy powiązania między twoim typowym zachowaniem a depresją. Omówimy ogólne zasady, aby zrozumieć, w jaki sposób zachowanie może podtrzymywać depresję, i pokażemy, jak wykorzystać tę wiedzę do poprawy swojego życia.

Rozdział 3 
Odnaleźć to, co sprawia przyjemność, zaplanować i przystąpić do działania!
Porozmawiamy o czynnościach, które mogą przynieść ci radość i przyjemność. Pokażemy również, jak stworzyć naprawdę skuteczny plan aktywacji behawioralnej.

Rozdział 4 
Aktywność fizyczna i nawiązywanie relacji społecznych

Dowiesz się o dodatkowych elementach życia, które pomagają lepiej radzić sobie z depresją — aktywności fizycznej i relacjach społecznych — oraz o badaniach w tej dziedzinie. Zobaczymy, jak możesz włączyć je do swojego planu aktywacji behawioralnej.

Rozdział 5 
Nie zapominaj o wartościach — są ważne!
Tworzenie naprawdę szczęśliwego życia wymaga zajęć, które dają nam poczucie sensu i celu oraz odzwierciedlają nasze unikalne osobiste wartości. Pomożemy zwiększyć skuteczność twojego planu aktywacji behawioralnej, znajdując takie aktywności. 

Rozdział 6
Poczuj kompetencję i zadowolenie
Skoncentrujemy się na aktywnościach, które pozwolą ci poczuć swoje mistrzostwo w danej dziedzinie oraz zadowolenie.

Rozdział 7
Radzenie sobie z unikającym zachowaniem: jak nie bać się problemów i je rozwiązywać 
Omówimy potężne narzędzia, które pomogą przezwyciężyć unikanie związane z depresją, w tym prokrastynację, i zaproponujemy strategie, które pozwolą ci stawić czoła problemom i radzić sobie z nimi w bardziej efektywny sposób.

Rozdział 8 
Strategie behawioralne na pierwszy krok
Pokażemy, jak wykorzystać zasady behawioralne, aby przezwyciężyć letarg depresji, wzmocnić motywację i rozpocząć działanie.

Rozdział 9
Myśli, które zwiększają motywację i nastrój
Przeanalizujemy, jak twój sposób myślenia może wpływać na uczucie przygnębienia i niską motywację. Opowiemy, jak rozwijać wzorce myślenia, które zwiększają motywację i pomagają w realizacji planów aktywacji behawioralnej oraz ich przestrzeganiu.

Rozdział 10
Praktyki uważności w pracy z myślami i uczuciami, które podkopują motywację
Zapoznamy cię z nowym zestawem umiejętności, w oparciu o praktyki uważności. Umiejętności te pozwalają osłabić wpływ myśli i uczuć, które podkopują motywację, co często towarzyszy stanom depresyjnym. 

Rozdział 11
Utrzymuj styl życia, który obniża ryzyko depresji
Skoncentrujemy się na strategiach, które pomogą utrzymać osiągnięte wyniki i stworzyć takie życie, w którym łatwiej będzie ci stawić czoła depresji. 

Rozdział 12
Kultywuj szczęście i dobrobyt
Rozważymy strategie, które pozwolą ci zbudować życie wypełnione prawdziwym szczęściem i dobrobytem.