Käitumise aktiveerimine depressiooni korral. Kuidas ületada depressioon ja taastada oma elu samm-sammult

Toetage motivatsiooni, parandage tuju ja leidke väljapääs depressioonist

Kas tunnete sageli kurbust, apaatia või lootusetust? Kas teete närviliseks, kadudes, kui seisate silmitsi esmapilgul väikeste raskustega või tunnete pidevalt füüsilist ja vaimset väsimust? Kas olete kaotanud huvi tegevuste vastu, mis pakkusid teile rõõmu? Kui kõik see iseloomustab teid, siis võib-olla kannatate te depressiooni all. Oluline on teada, et te ei ole üksi ja et lootus taastumiseks on olemas. Kui te ei saa kuidagi välja murda halbade tujuliste, motivatsioonipuuduse ja meeleheitmise ringist, siis see raamat aitab teid. 

Sel põhineb – käitumise aktiveerimine, tõestatud efektiivsusega depressiooni ravimeetod ja kognitiivne-käitumuslik teraapia (KKT). See raamat aitab teil välja töötada enda plaani tuju parandamiseks (ja sellele järgida!). Te õpite ka võimsaid tööriistu, mis põhinevad teadlikkuse, enesehaletsuse ja tänu praktikatel, mis suurendavad positiivset hoiakut ja annavad lootust. Kõige tähtsam on, et te õpite, kuidas ületada depressiooni inerts, et uuesti tegeleda sellega, mis kunagi rõõmu tõi, ja leida uus tähendus ja eesmärk elus.

Avastage lihtsad strateegiad, mis aitavad:
tuju tõsta;
motivatsiooni suurendada väikeste sammudega;
luua seoseid selle vahel, mis on teie elus oluline;
õppida keerulisi mõtteid ja tundeid juhtima;
hakata tegema seda, mis tõstab tuju.

SISU:

Peatükk 1 
Ärge mõistke depressiooni ja leidke väljapääs
Käsitleme, mis on depressioon, meenutame selle põhisümptomeid ja vaatame, kuidas käitumise aktiveerimine toimib ja kuidas see teile kasulik olla võib. 

Peatükk 2 
Tuvastame tuju langetamise käitumismustrid
Uurime seoseid teie harjumuspärase käitumise ja depressiooni vahel. Räägime olulistest printsiipidest, et mõista, kuidas käitumine võib depressiooni toetada, ja näitame, kuidas seda teadmist oma elu parandamiseks kasutada.

Peatükk 3 
Leida, mis meeldib, koostada plaan ja alustada!
Räägime tegevustest, mis võivad teile rõõmu ja rahulolu tuua. Samuti näitame, kuidas luua tõeliselt tõhus käitumise aktiveerimise plaan.

Peatükk 4 
Füüsiline aktiivsus ja sotsiaalsete sidemete loomine

Te õpite täiendavate eluelementide kohta, mis aitavad depressiooniga paremini toime tulla – füüsilised koormused ja sotsiaalsed sidemed – ning ka uurimusi sellel alal. Vaatame, kuidas saate neid oma käitumise aktiveerimise plaani lisada.

Peatükk 5 
Ärge unustage väärtusi – need on olulised!
Tõeliselt õnneliku elu loomine eeldab tegevusi, mis annavad meile tähenduse ja eesmärgi tunde ning peegeldavad meie ainulaadseid isiklikke väärtusi. Aitame teie käitumise aktiveerimise plaani tõhusust, leides sellised tegevused. 

Peatükk 6
Tunne end osavana ja rahulolevana
Fookustame tegevustele, mis võimaldavad teil tunda oma meisterlikkust teatud valdkonnas ja rahulolu.

Peatükk 7
Käsitleme vältivat käitumist: kuidas mitte karta probleeme ja neid lahendada 
Räägime võimsatest tööriistadest, mis aitavad ületada depressiooniga seotud vältimist, sealhulgas procrastination, ja pakume strateegiaid, mis võimaldavad teil silmitsi seista probleemidega ja nendega tõhusamalt toime tulla.

Peatükk 8 
Käitumisstrateegiad esimese sammu tegemiseks
Näidame, kuidas kasutada käitumispõhimõtteid, et ületada depressiooni lethargiat, tugevdada motivatsiooni ja alustada tegutsemist.

Peatükk 9
Mõtted, mis tõstavad motivatsiooni ja tuju
Uurime, kuidas teie mõtteviis võib mõjutada langetatud enesetunnet ja madalat motivatsiooni. Räägime, kuidas arendada mõtte mustreid, mis suurendavad motivatsiooni ja aitavad alustada käitumise aktiveerimise plaanide elluviimist ja nendest kinni pidada.

Peatükk 10
Teadlikkuse praktikad, et töötada mõtete ja tunnete kallal, mis alandavad motivatsiooni
Tutvustame teile uut oskuste komplekti, mille aluseks on teadlikkuse praktikad. Need oskused aitavad nõrgestada mõtete ja tunnete mõju, mis kahjustavad motivatsiooni, mis on tihti iseloomulik depressiivsele seisundile. 

Peatükk 11
Toetage elustiili, mis vähendab depressiooni riski
Fookustame strateegiatele, mis aitavad saavutatud tulemusi säilitada ja luua sellist elu, kus on kergem depressiooniga toime tulla. 

Peatükk 12
Kultiveerige õnne ja heaolu
Uurime strateegiaid, mis võimaldavad teil luua elu, mis on täis tõelist õnne ja heaolu.