Elgesio aktyvacija esant depresijai. Kaip įveikti depresiją ir atgauti savo gyvenimą žingsnis po žingsnio

Stiprinkite motyvaciją, gerinkite nuotaiką ir raskite kelią iš depresijos

Ar dažnai jaučiatės liūdni, apatitiški ar beviltiški? Ar patenkate į nerimą, pasimėgaujate smulkiomis, atrodo, kliūtimis, ar nuolat jaučiate fizinį ir psichologinį nuovargį? Ar praradote susidomėjimą veiklomis, kurios jums teikė džiaugsmą? Jei visa tai apie jus, galbūt kenčiate nuo depresijos. Svarbu žinoti, kad nesate vieniši ir kad yra vilties pasveikti. Jei negalite ištrūkti iš apskritimo blogos nuotaikos, motyvacijos ir beviltiškumo, ši knyga jums padės. 

Pagrindinis šios knygos principas yra elgesio aktyvacija – įrodytais efektyvumo gydymo metodas, ir kognityvinė-elgesio terapija (KET). Ši knyga padės jums sudaryti savo nuotaikos gerinimo planą (ir jo laikytis!). Taip pat sužinosite apie galingus įrankius, pagrįstus sąmoningumo, savęs užjaučimo ir dėkingumo praktikomis, kurie sustiprina teigiamą nusiteikimą ir suteikia vilties. Svarbiausia, sužinosite, kaip įveikti depresijos inerciją, kad vėl galėtumėte užsiimti tuo, kas kadaise teikė malonumą, ir rasti naują prasmę ir tikslą gyvenime.

Pažinkite paprastas strategijas, kurios padės:
pakelti nuotaiką;
padidinti motyvaciją mažais žingsneliais;
susisiekti su tuo, kas svarbu jūsų gyvenime;
išmokti valdyti sudėtingas mintis ir jausmus;
pradėti užsiimti tuo, kas pakelia nuotaiką.

TURINYS:

1 skyrius 
Suprasti depresiją ir rasti kelią
Aptarsime, kas yra depresija, prisiminsime jos pagrindinius simptomus ir apsvarstysime, kaip veikia elgesio aktyvacija ir kuo ji gali būti jums naudinga. 

2 skyrius 
Aptinkame elgesio modelius, mažinančius nuotaiką
Išstudijuosime ryšius tarp jūsų įprasto elgesio ir depresijos. Pasakysime apie bendrus principus, kad suprastumėte, kaip elgesys gali palaikyti depresiją, ir parodysime, kaip pasinaudoti šiuo žinojimu, kad pagerintumėte savo gyvenimą.

3 skyrius 
Suraskite, kas jums patinka, sudarykite planą ir pradėkite!
Pakalbėsime apie veiklas, kurios gali jums teikti džiaugsmą ir malonumą. Taip pat parodysime, kaip sukurti tikrai efektyvų elgesio aktyvavimo planą.

4 skyrius 
Fizinis aktyvumas ir socialinių ryšių užmezgimas

Sužinosite apie papildomus elementus gyvenime, kurie padeda geriau susidoroti su depresija, - fizinius krūvius ir socialinius ryšius - bei tyrimus šioje srityje. Pažiūrėsime, kaip galite juos įtraukti į savo elgesio aktyvavimo planą.

5 skyrius 
Nepamirškite vertybių - jos svarbios!
Tikrai laimingas gyvenimas reikalauja užsiėmimų, kurie suteikia mums prasmės ir tikslo jausmą bei atspindi mūsų unikalią asmeninę vertę. Padėsime padidinti jūsų elgesio aktyvavimo plano efektyvumą, surandant tokias veiklas. 

6 skyrius
Jauskite kompetenciją ir pasitenkinimą
Susitelksime į užsiėmimus, leidžiančius jums pajusti savo meistriškumą tam tikroje srityje ir pasitenkinimą.

7 skyrius
Spręskite vengiančio elgesio problemas: kaip nebijoti problemų ir jas spręsti 
Aptarsime galingus įrankius, padedančius įveikti su depresija susijusį vengimą, įskaitant prokrastinaciją, ir pasiūlysime strategijas, kurios leis jums pažvelgti į problemas ir jas efektyviau spręsti.

8 skyrius 
Elgesio strategijos pirmam žingsniui
Parodysime, kaip pasinaudoti elgesio principais, kad įveiktumėte depresijos letargiją, sustiprintumėte motyvaciją ir pradėtumėte veikti.

9 skyrius
Mintys, kurios didina motyvaciją ir nuotaiką
Išnagrinėsime, kaip jūsų mąstymo būdas gali paveikti prislėgtumo jausmą ir žemą motyvaciją. Papasakosime, kaip išvystyti mąstymo modelius, didinančius motyvaciją ir padedančius pradėti įgyvendinti elgesio aktyvavimo planus ir laikytis jų.

10 skyrius
Sąmoningumo praktikos dirbant su mintimis ir jausmais, kurie menkina motyvaciją
Supažindinsime su nauju įgūdžių rinkiniu, pagrįstu sąmoningumo praktikomis. Šie įgūdžiai leidžia sumažinti minčių ir jausmų, dažnai apgyvendinančių depresinę būseną, poveikį motyvacijai. 

11 skyrius
Laikykite gyvenimo būdą, mažinantį depresijos riziką
Susikoncentruosime į strategijas, kurios padės išlaikyti pasiektus rezultatus ir sukurti tokį gyvenimą, kuriame jums bus lengviau priešintis depresijai. 

12 skyrius
Kultivuokite laimę ir gerovę
Aptarsime strategijas, leidžiančias sukurti gyvenimą, kupiną tikros laimės ir gerovės.