Überwindung von Angst. Arbeitsbuch: einfache Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie

Das Auftreten von Angst kann uns jederzeit und überall überraschen: beim morgendlichen Joggen, auf dem Weg zur Arbeit und sogar im Moment, wenn wir ins Bett gehen. Das ist normal und passiert allen, aber wenn Sie den Fluss beängstigender Gedanken nicht stoppen können, nach dem Sie von unkontrollierbarer, grundloser Angst und Panik erfasst werden, brauchen Sie Hilfe. In diesem Buch finden Sie einfache und effektive Methoden zur Überwindung von Angst. Diese basieren auf kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) und Achtsamkeit. Sie werden praktische Strategien anwenden, die Ihnen helfen, obsessive Gedanken loszuwerden. Durch Achtsamkeit werden Sie in der Lage sein, in schwierigen Situationen besonnen zu bleiben und tiefsitzende Ängste zu überwinden. Jedes Kapitel enthält leicht umsetzbare Übungen, die sorgfältig ausgewählt und auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren. Sie können sie überall und jederzeit selbstständig durchführen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre eigenen einzigartigen Auslöser genau identifizieren und lernen, wie Sie sich nicht in den gewohnten Kreislauf von Angst und Panik hineinziehen lassen. Wenn Sie nach einem klaren und zugänglichen praktischen Leitfaden zur Befreiung von ständiger Besorgnis suchen, dann ist dieses Buch perfekt für Sie. Der Autor erklärt, wie Gedanken, Gewohnheiten und körperliche Empfindungen miteinander interagieren, um einen Teufelskreis von Ängsten zu schaffen, der den Menschen fühlen lässt, dass er ein Opfer ist. Jeder Abschnitt des Buches umfasst Techniken zur Arbeit an einem der Aspekte von Angststörungen. Der erste Schritt besteht darin, physische und psychologische Entspannung zu erreichen, indem Sie progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitstechniken anwenden. Im zweiten Schritt lernen Sie, richtig auf unangenehme Gedanken zu reagieren und ein Denkmodell zu entwickeln, das sich auf die Realität stützt und nicht auf Ängste und hypothetische Gefahren und Schwierigkeiten. Dies ermöglicht es, mehr Aufmerksamkeit auf wirklich wichtige Dinge in Ihrem Leben zu richten. Der dritte Schritt besteht darin, sich seinen Ängsten direkt zu stellen. Mit Hilfe von mentalen Bildern werden Sie lernen, mit den beängstigenden Gedanken umzugehen, die schlimmsten Lebenssituationen schrittweise "zu durchlaufen" und darauf vorbereitet zu sein. Der letzte Schritt besteht darin, die vollständige Kontrolle aufzugeben. Jede Ungewissheit ist ein unvermeidlicher Teil des Alltags. Letztendlich stehen wir vor der Wahl: weiterhin vergeblich nach größtmöglicher Klarheit zu streben, auch wenn dies unmöglich ist, oder sich an das anzupassen, was uns nicht vollständig unterworfen und beherrschbar ist, da das Leben unvorhersehbar sein kann. Am Ende werden Sie das gesamte gelernte Material analysieren und einen Plan für die weitere Arbeit zur Festigung der Ergebnisse erstellen. Das Buch vereint eine Reihe von wirksamen Methoden, die jahrzehntelang untersucht wurden, und moderne Ansätze zur Behandlung von Angststörungen und zur Lösung von damit verbundenen Problemen. Es ist leicht geschrieben, gut strukturiert und reich an Ratschlägen und Techniken zur Überwindung von Angst. Der beste Weg, mit einem Problem umzugehen, besteht darin, den Denkprozess und die Gewohnheiten zu ändern. Und diese Ausgabe wird Ihnen genau dabei helfen.