Trauksmes pārvarēšana. Darba burtnīca: vienkāršas kognitīvi uzvedības terapijas metodes

Trauksmes parādīšanās var mūs pārsteigt jebkurā laikā un vietā: rīta skrējienā, kad dodaties uz darbu, un pat brīdī, kad ejat gulēt. Tas ir normāli un notiek ar visiem, bet, ja jūs nevarat apturēt biedējošo domu plūsmu, pēc kuras jūs pārņem... nekontrolējams bezcēloņu bailes un panika, tad jums ir nepieciešama palīdzība. Šajā grāmatā jūs atradīsiet vienkāršas un efektīvas metodes trauksmes pārvarēšanai. To pamatā ir kognitīvi uzvedības terapija (KUT) un apzinātība. Jūs praktiski izmantosiet stratēģijas, kas palīdzēs atbrīvoties no uzmācīgām domām. Praktizējot apzinātību, jūs spēsiet palikt saprātīgi sarežģītās situācijās un iemācīsieties pārvarēt dziļas bailes. Katrs nodaļa satur viegli izpildāmus uzdevumus, rūpīgi izvēlētus un balstītus uz jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem. Jūs varēsiet tos veikt patstāvīgi jebkurā vietā un jebkurā laikā. Svarīgākais ir tas, ka jūs precīzi noteiksiet savus unikālos izsistējus un uzzināsiet, kā neiekļauties ierastajā bailes un panikas lokā. Ja jūs meklējat saprotamu un pieejamu praktisko rokasgrāmatu, lai atbrīvotos no pastāvīgas uztraukuma, tad šī grāmata ideāli jums derēs. Autors stāsta, kā domas, ieradumi un fiziskas sajūtas mijiedarbojas savā starpā, lai radītu apburtu loku trauksmes, liekot cilvēkam justies kā upurim. Katrs grāmatas nodaļa aptver tehnikas, lai strādātu ar vienu no trauksmes traucējumu aspektiem. Pirmais posms ir panākt fizisku un psiholoģisku relaksāciju, izmantojot progresīvo muskuļu relaksāciju un apzinātības tehniku. Otrajā posmā jūs iemācīsieties pareizi reaģēt uz nepatīkamām domām un izveidosiet domāšanas modeli, kas balstās uz realitāti, nevis bailēm un hipotētiskām briesmām un nepatikšanām. Tas ļaus vairāk uzmanības pievērst patiesi svarīgām lietām jūsu dzīvē. Trešais posms ir saskarsme ar savām bailēm. Ar domu attēliem jūs iemācīsieties tikt galā ar visbīstamākajām domām, pakāpeniski "iziesiet" sliktākās dzīves situācijas un būsit tam gatavi. Pēdējais posms ir atteikšanās no pilnīgas kontroles. Jebkura nenoteiktība ir neizbēgama ikdienas dzīves daļa. Galu galā mēs saskaramies ar izvēli: turpināt bezjēdzīgi tiekties pēc maksimālas skaidrības, pat ja tas ir neiespējami, vai pielāgoties tam, ka ne viss mums pakļaujas un ir mūsu varā, dzīve ir neparedzama. Noslēgumā jūs analizēsiet visu apgūto materiālu un izveidosiet turpmākās darba plānu, lai nostiprinātu rezultātus. Grāmata apvieno virkni efektīvu metožu, kas tika pētītas desmitgadēm, un mūsdienu pieejas trauksmes traucējumu ārstēšanai un ar tiem saistīto problēmu risināšanai. Tā ir viegli uzrakstīta, labi strukturēta un bagāta ar padomiem un tehnikām trauksmes pārvarēšanai. Labākais veids, kā tikt galā ar problēmu, ir mainīt domāšanas gaitu un ieradumus. Un šis izdevums palīdzēs tieši šajā jautājumā.