Nerimo įveikimas. Darbo knyga: paprasti kognityvinės-elgesio terapijos metodai

Baimes gali pasirodyti netikėtai bet kuriuo metu ir bet kur: rytinio bėgimo metu, kai važiuojate į darbą ir net kai einate miegoti. Tai normalu ir nutinka visiems, tačiau jei negalite sustabdyti gąsdinančių minčių srauto, po kurio apima nevaldomas bepriežastinis baimė ir panika, tuomet jums reikia pagalbos. Šioje knygoje rasite paprastus ir efektyvius metodus nerimui įveikti. Jų pagrindas yra kognityvinė-elgesio terapija (KET) ir sąmoningumas. Praktikoje taikysite strategijas, kurios padės atsikratyti įkyriai mintimis. Praktikuodami sąmoningumą, galėsite išlikti protingi sudėtingose situacijose ir išmoksite įveikti gilesnes baimes. Kiekvienas skyrius apima lengvai atliekamus pratimus, kruopščiai pasirinktos ir pagrįstos naujausiais mokslo tyrimais. Galėsite juos atlikti savarankiškai bet kur ir bet kada. Svarbiausia, kad aiškiai nustatysite savo unikalius dirgiklius ir sužinosite, kaip neišsijungti į įprastą baimų ir panikos ratą. Jei ieškote aiškaus ir prieinamo praktinio vadovo, kaip atsikratyti nuolatinio nerimo, ši knyga puikiai jums tinka. Autorius pasakoja, kaip mintys, įpročiai ir fiziniai pojūčiai bendrauja tarpusavyje, kad sukurtų uždarą nerimo ratą, verčiantį žmogų jaustis auka. Kiekviena knygos dalis apima technikas, skirtas dirbti su viena iš nerimo sutrikimų aspektų. Pirmasis etapas - pasiekti fizinį ir psichologinį atsipalaidavimą, naudojant progresyvų raumenų atpalaidavimą ir sąmoningumo techniką. Antrame etape išmoksite tinkamai reaguoti į nemalonias mintis ir sukursite mąstymo modelį, kuris remiasi realybe, o ne baimėmis ir hipotetiniais pavojais bei nemalonumais. Tai leis daugiau dėmesio skirti iš tikrųjų svarbiems dalykams jūsų gyvenime. Trečiasis etapas - susitikimas akis į akį su savo baimėmis. Su minties vaizdais išmoksite susidoroti su gąsdinančiomis mintimis, palaipsniui „peržengsite“ blogiausias gyvenimo situacijas ir būsite joms pasirengę. Paskutinis etapas - atsisakyti visiško kontrolės. Bet kokia nežinomybė yra neišvengiama kasdienio gyvenimo dalis. Galiausiai susiduriame su pasirinkimu: toliau beprasmiai siekti maksimalaus aiškumo, net kai tai neįmanoma, arba prisitaikyti prie to, kad ne viskas mūsų valioje ir nekontroliuojama, gyvenimas gali būti nenuspėjamas. Finale išanalizuosite visą išmokytą medžiagą ir sudarysite tolesnio darbo planą, kad įtvirtintumėte rezultatus. Knyga apima daugybę veiksmingų metodų, kurie buvo tiriami dešimtmečius, ir šiuolaikinius požiūrius į nerimo sutrikimų gydymą ir susijusių problemų sprendimą. Ji parašyta lengvai, gerai struktūrizuota ir turtinga patarimais bei technikomis nerimo įveikimui. Geriausias būdas spręsti problemą - pakeisti mąstymo eigą ir įpročius. Ir šis leidinys padės būtent šiuo atžvilgiu.