Kognitywno-behawioralna terapia lęku. Program krok po kroku

Kiedy lękowe uczucia wymykają się spod kontroli, mogą odebrać energię i przeszkodzić w życiu tak, jak chcesz. Psycholog William Knaus nauczy cię rozpoznawać wyzwalacze niepokoju i pomoże rozwijać umiejętności zapobiegania negatywnym myślom. W podstawie proponowanego przez autora programu leżą dwa... silne i udowodnione podejścia do leczenia lęku: racjonalno-emocjonalno-behawioralna terapia (REBT) i kognitywno-behawioralna terapia (CBT). Opisane techniki zostały „wygładzone” przez autora przez czterdzieści pięć lat praktyki klinicznej i dostosowane do samoregulacji stanu emocjonalnego oraz pomocy własnej. Uwolnisz się od podejrzliwości, przestaniesz uciekać się do „katastrofizacji” problemów i zdobędziesz psychologiczną odporność, aby cieszyć się każdym przeżytym dniem. Pracownia została podzielona na cztery części. W pierwszej William Knaus opisuje, jak przerwać błędne koło lęku, rozwijając umiejętności obiektywnego samonadzoru i zarządzania sobą oraz przezwyciężając bariery prokrastynacji, które mogą przeszkadzać pozytywnym zmianom. W drugiej części pokazano, jak stosować techniki poznawcze, emocjonalne i behawioralne do przezwyciężania niepokoju. Z trzeciej dowiesz się, jak pracować ze specyficznymi lękami - zarządzać lękiem wywołanym niepewnością, pokonywać panikę i walczyć z fobiami. I jak zapobiegać niepokojowi i strachowi, wybierając dla siebie zestaw różnych praktyk. W czwartej części opisano, jak radzić sobie z lękiem związanym z własnymi niedoskonałościami, uwolnić się od perfekcjonizmu i zwiększyć samoocenę. Autor zaproponuje ci także pięćdziesiąt sposobów na pozostawienie za sobą niepokoju związanego z interakcją z rodziną, przyjaciółmi i kolegami. Ostatni rozdział poświęcony jest utrzymywaniu osiągniętych pozytywnych zmian. W książce znajdziesz analizę rzeczywistych historii klinicznych, dużą ilość ćwiczeń i praktycznych wskazówek.