Kognitīvā uzvedības terapija trauksmei. Soli pa solim programma

Kad trauksmes sajūtas iznāk no kontroles, tās var atņemt enerģiju un traucēt dzīvot tādu dzīvi, kādu vēlaties. Psihologs Viljams Knauss iemācīs jums atpazīt trauksmes izsistējus un palīdzēs attīstīt prasmes, lai novērstu negatīvās domas. Programmas pamatā ir divi spēcīgi un pierādīti pieejas trauksmes ārstēšanai: racionāli-emocionāli-uzvedības terapija (REUT) un kognitīvā uzvedības terapija (KUT). Aprakstītās tehnikas ir "noslīpētas" autora četrdesmit piecu gadu klīniskajā praksē un pielāgotas emocionālā stāvokļa pašregulācijai un pašpalīdzībai. Jūs atbrīvosities no šaubām, vairs neizmantojat "katastrofizāciju" problēmu risināšanā un iegūsiet psiholoģisko noturību, lai izbaudītu katru nodzīvoto dienu. Darba burtnīca ir sadalīta četrās daļās. Pirmajā Viljams Knauss stāsta, kā pārtraukt trauksmes apburto loku, attīstot objektīvas pašnovērošanas un pašpārvaldes prasmes, un pārvarēt prokrastinācijas barjeras, kas var traucēt pozitīvām izmaiņām. Otrajā daļā parādīts, kā pielietot kognitīvās, emocionālās un uzvedības tehnikas, lai pārvarētu trauksmi. No trešās jūs uzzināsiet, kā strādāt ar konkrētām bailēm - pārvaldīt trauksmi, ko izraisa nenoteiktība, pārvarēt paniku un cīnīties ar fobijām. Un kā novērst trauksmi un bailes, izvēloties sev dažādu prakses kompleksu. Ceturtajā daļā aprakstīts, kā tikt galā ar trauksmi par saviem trūkumiem, atbrīvoties no perfekcionisma un paaugstināt pašnovērtējumu. Arī autors piedāvās jums piecdesmit veidus, kā atstāt aiz sevis trauksmi, kas saistīta ar mijiedarbību ar ģimeni, draugiem un kolēģiem. Noslēguma nodaļa veltīta sasniegto pozitīvo izmaiņu saglabāšanai. Grāmatā jūs atradīsiet reālu klīnisko stāstu analīzi, lielu skaitu vingrinājumu un praktisku padomu.