Pokonywanie lęku. Ćwiczenia: proste metody terapii poznawczo-behawioralnej

Pojawienie się lęku może nas zaskoczyć w każdym momencie i miejscu: podczas porannego biegu, w drodze do pracy, a nawet w chwili, gdy kładziemy się spać. To normalne i zdarza się każdemu, ale jeśli nie możesz zatrzymać strumienia przerażających myśli, po których ogarnia cię niekontrolowany, bezprzyczynowy strach i panika, potrzebujesz pomocy. W tej książce znajdziesz proste i skuteczne metody pokonywania lęku. Ich podstawą jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i uważność. Będziesz praktycznie stosować strategie, które pomogą ci pozbyć się natrętnych myśli. Praktykując uważność - będziesz w stanie zachować rozsądek w trudnych sytuacjach i nauczysz się pokonywać głęboko zakorzenione lęki. Każdy rozdział zawiera łatwe do wykonania ćwiczenia, starannie dobrane i oparte na najnowszych badaniach naukowych. Będziesz mógł je realizować samodzielnie w dowolnym miejscu i czasie. Najważniejsze jest to, że dokładnie określisz własne unikalne wyzwalacze i dowiesz się, jak nie wchodzić w przyzwyczajony krąg lęków i paniki. Jeśli szukasz zrozumiałego i dostępnego przewodnika praktycznego w celu uwolnienia się od ciągłego niepokoju, ta książka jest idealna dla ciebie. Autor opisuje, jak myśli, nawyki i odczucia fizyczne wzajemnie oddziałują, aby stworzyć błędne koło lęków, które sprawiają, że człowiek czuje się ofiarą. Każda część książki obejmuje techniki pracy z jednym z aspektów zaburzenia lękowego. Pierwszy etap - osiągnięcie fizycznego i psychicznego rozluźnienia, korzystając z progresywnej relaksacji mięśni i techniki uważności. Na drugim etapie nauczysz się prawidłowo reagować na nieprzyjemne myśli i zbudujesz model myślenia oparty na rzeczywistości, a nie na lękach i hipotetycznych zagrożeniach. Pozwoli to bardziej skupić się na rzeczywiście ważnych sprawach w twoim życiu. Trzeci etap - spotkanie twarzą w twarz z własnymi lękami. Dzięki wizualizacjom nauczysz się radzić sobie z najbardziej przerażającymi myślami, stopniowo przechodząc przez najgorsze sytuacje życiowe i przygotowując się na nie. Ostatni etap - rezygnacja z pełnej kontroli. Każda niepewność to nieunikniona część codziennego życia. Ostatecznie stajemy przed wyborem: dalej bezowocnie dążyć do maksymalnej jasności, nawet gdy jest to niemożliwe, czy dostosować się do tego, co nie jest pod naszą kontrolą i o co nie możemy walczyć, życie bywa nieprzewidywalne. Na koniec przeanalizujesz cały przyswojony materiał i stworzysz plan dalszej pracy w celu utrwalenia wyników. Książka łączy w sobie szereg skutecznych metod, które były badane przez dziesięciolecia, oraz nowoczesne podejścia do leczenia zaburzeń lękowych i rozwiązywania związanych z nimi problemów. Jest łatwa w odbiorze, dobrze zorganizowana i bogata w porady oraz techniki do przezwyciężania lęku. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z problemem jest zmiana toku myślenia i nawyków. Ta publikacja pomoże w tym.