Навязчивые мысли могут возникать в голове в любое время без всякого предупреждения. Иногда они кажутся вполне рациональными - как беспокойство о том, выключили ли вы утюг или не заразились ли чем-то, дотронувшись до грязного предмета. А иногда - близкими к абсурду, как, например, мысль, что благополучие ваших близких зависит от того, ровно ли вы разложите предметы на столе или повторите какое-то действие определенное количество раз. Все это может создавать сначала неудобства, а затем и серьезные проблемы в жизни. Еще хуже осознавать, что чем активней вы боретесь с подобными мыслями и пытаетесь заглушить их, тем назойливей они становятся. Возможно, вы даже ощущаете бессилие перед собственным разумом, который как будто действует против вас. В этой книги собраны самые простые и полезные упражнения, техники и практики для устранения навязчивых мыслей, рекомендованные ведущими экспертами в области душевного здоровья. Все методы основаны на подходах, эффективность которых не раз была доказана исследованиями, проводимыми по всему миру. Это когнитивно-поведенческая терапия, рационально-эмоционально-поведенческая терапия и практика осознанного внимания. Со временем вы разовьете способность растворять вредные мысли и поддерживать душевный покой в самых сложных ситуациях. А значит, сможете принимать более осознанные решения и сохранять ощущение внутреннего благополучия.
Вначале вы узнаете, почему возникают навязчивые мысли и каким образом избегание и борьба только усиливают их. Затем вы научитесь принимать нежелательные мысли - в то же время не позволяя им порождать и нагнетать тревогу и беспокойство. Обнаружите и проработаете неадаптивные модели вашего мыслительного процесса - "туннельное зрение", категоричное мышление, суеверное мышление и другие. И сформируете свой арсенал навыков, помогающих максимально снизить уровень психологического дискомфорта. В книге 44 техники, которые способны качественно изменить вашу жизнь, освободив ее от нежелательных и беспокоящих мыслей.
В книге вы найдете современные терапевтические стратегии, направленные на то, чтобы.
- Ослабить контроль
- не бояться негативных мыслей и не навязывать себе мышление в позитивном ключе.
- Различать ловушки ума - катастрофизация, черно-белое мышление, переоценка своей ответственности и другие, - и не попадать в них. - Перестать поддерживать беспокоящие мысли - отказавшись, как от концентрации на них, так и от борьбы с ними. - Нейтрализовывать триггеры тревоги. - Превратить суету, царящую во внутреннем мире, в устойчивый душевный комфорт.
