Natrętne myśli mogą pojawić się w głowie w każdej chwili, bez żadnego ostrzeżenia. Czasami wydają się całkiem racjonalne - jak zmartwienie o to, czy wyłączyłeś żelazko, czy nie zaraziłeś się czymś, dotykając brudnego przedmiotu. A czasami są bliskie absurdu, jak na przykład myśl, że dobrobyt twoich bliskich zależy od tego, czy równo ułożysz przedmioty na stole, czy powtórzysz jakieś działanie określoną liczbę razy. Wszystko to może na początku tworzyć niedogodności, a następnie poważne problemy w życiu. Jeszcze gorsze jest uświadomienie sobie, że im bardziej intensywnie walczysz z takimi myślami i próbujesz je stłumić, tym bardziej stają się one natrętne. Możliwe, że nawet odczuwasz bezsilność wobec własnego umysłu, który wydaje się działać przeciwko tobie. W tej książce zebrane są najprostsze i najpraktyczniejsze ćwiczenia, techniki i praktyki służące eliminacji natrętnych myśli, rekomendowane przez wiodących ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego. Wszystkie metody opierają się na podejściu, którego skuteczność była wielokrotnie potwierdzana badaniami przeprowadzanymi na całym świecie. To terapia poznawczo-behawioralna, racjonalno-emocjonalno-behawioralna oraz praktyka uważności. Z czasem rozwiniesz zdolność rozpraszać szkodliwe myśli i utrzymywać spokój w najbardziej skomplikowanych sytuacjach. A to oznacza, że będziesz w stanie podejmować bardziej świadome decyzje i zachować poczucie wewnętrznego dobrostanu.
Na początku dowiesz się, dlaczego pojawiają się natrętne myśli i w jaki sposób unikanie i walka tylko je wzmacniają. Następnie nauczysz się akceptować niechciane myśli - jednocześnie nie pozwalając im rodzić i potęgować lęku oraz niepokoju. Odkryjesz i przepracujesz nieadaptacyjne wzorce swojego procesu myślowego - "tunelowe widzenie", myślenie kategoryczne, myślenie przesądne i inne. I stworzysz swój arsenał umiejętności, które pomogą maksymalnie obniżyć poziom dyskomfortu psychicznego. W książce znajduje się 44 technik, które mogą jakościowo zmienić twoje życie, uwalniając je od niechcianych i niepokojących myśli.
W książce znajdziesz nowoczesne strategie terapeutyczne, mające na celu:
- Osłabić kontrolę
- nie bać się negatywnych myśli i nie narzucać sobie myślenia w pozytywnym kluczu.
- Rozróżniać pułapki umysłu - katastrofizacja, myślenie czarno-białe, przewartościowanie swojej odpowiedzialności i inne - i nie wpadać w nie. - Przestać wspierać niepokojące myśli - rezygnując zarówno z koncentracji na nich, jak i z walki z nimi. - Neutralizować wyzwalacze lęku. - Przekształcić chaos panujący w wewnętrznym świecie w stabilny komfort psychiczny.
