Raksti, kas atslēdz trauksmi. Izelpo sliktu garastāvokli!

"Raksti, kas atslēdz trauksmi" — tas ir vienkāršs veids, kā palēnināties, atlaist sliktu garastāvokli un atgūt skaidrību domās. Paņemiet pildspalvu, atveriet piezīmju grāmatiņu un sāciet rakstīt ritmā ar savu elpošanu.
Šie ir pirmie raksti, kuros vingrinājumi balstās uz prānajamas principiem — katra vārda, katras līnijas saistība ar ieelpu, izelpu un īsām pauzēm starp tām. Jūs rakstāt vārdus pa zilbēm, veidojat rakstus, apvelkat figūras, veicat pateicības prakses un pakāpeniski pamanāt, kā pulss izlīdzinās, bet spriedze izzūd papīrā. Sīko motoriku un apzināto elpošanu sinhronizēšana darbojas kā dubultais "enkurs": ķermenis nomierinās, bet smadzenes pārstāj izdomāt trauksmainus scenārijus.

• Elpošanas kaligrāfija — rakstiet atbalstošus vārdus un frāzes-afirmācijas, lai palēninātos un atgrieztos tagadnē.
• Elpošanas ģeometrija — zīmējiet un apvelciet viļņus, spirāles, figūras, ciparus uz ieelpas un izelpas, lai strukturētu domas.
• Pateicības tehnikas ķermenim — lai izelpotu atlikušās negatīvās emocijas un justu atbalstu sev.

Izmēģiniet jaunu veidu, kā parūpēties par sevi — izelpojiet sliktu garastāvokli!