Kognityvinės-elgesio terapijos darbo knyga. Kaip KET įgūdžiai padeda kovoti

Kognityvinės-elgesio terapijos darbo knyga. Kaip KET įgūdžiai padeda kovoti su stresu, nerimu ir depresija.

Jei jaučiate, kad nerimas, stresas arba liūdesys tapo dažnais svečiais, o susidoroti su užduočių ir emocijų srautu vis sunkiau, ši darbo knyga taps jūsų patikimu pagalbininku. Ji supažindins jus su kognityvinės-elgesio terapijos (KET) metodais, kurie pripažinti aukso standartu psichologinės pagalbos srityje.

Čia rasite apklausas, užduotis ir įvairias užduotis, išmoksite vidinių įgūdžių: išmoksite greitai nuraminti mintis, sumažinti fizinį įtampą ir kovoti su nerimą keliančiomis mintimis. Taip pat knygoje skiriama dėmesio išoriniams įgūdžiams kasdieniame gyvenime: kaip pasitikėti savimi bendraujant su kitais, tinkamai organizuoti laiką, įveikti įprotį atidėlioti darbus ir užmegzti tikrai stiprius santykius. Galite dirbti savarankiškai arba pasiimti knygą į sesijas pas savo psichologą, kad kartu išspręstumėte sudėtingus momentus.

Kiekvienas žingsnis knygoje nukreiptas į jūsų „pagalbos dėžutės“ sukūrimą, kuri palaikys stresinėse situacijose. Tik trisdešimt minučių praktikos kasdien leis naujiems naudingiems įpročiams tapti automatiniais. Palaipsniui pastebėsite, kaip keičiasi jūsų realybės suvokimas, dingsta nereikalingas nerimas ir atsiranda energija pilnavertei, laimingai gyvenimui. Šis vadovas patvirtina, kad kelias į didelius pokyčius prasideda nuo paprastų ir aiškių veiksmų, kurie yra kiekvieno jėgoms.

Knyga sudaryta kaip aiškus žingsnis po žingsnio vadovas kognityvinės-elgesio terapijos įgūdžiams. Pirmajame skyriuje sužinosite, ką daryti, jei neturite motyvacijos: kaip pradėti veikti, kai trūksta jėgų ir noro, ir kaip palaikyti save proceso metu. Tolesniame skyriuje kalbama apie atsipalaidavimo įgūdžius - paprastos kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikos, kurios padeda greitai sumažinti įtampą ir nusiraminti.

Skyriuose apie sąmoningumą ir mąstymą išmoksite pastebėti savo automatinės mintis, tikrinti jų realistiškumą ir keisti tas, kurios trukdo gyventi. Palaipsniui jums taps lengviau valdyti dėmesį ir nesustoti neigiamuose scenarijuose.
Atskiroms skyriams skiriama bendrauti: kaip ginti savo ribas ir išgirsti kitus. Laiko valdymo skyriuje išmoksite susidoroti su prokrastinacija, nustatyti prioritetus ir planuoti, kad užbaigtumėte darbus be perkrovos.

Artėjant prie knygos pabaigos, susipažinsite su emocinės ekspozicijos ir emocinės gerovės įgūdžiais. Jie padės švelniai išgyventi sudėtingus jausmus, sumažinti jų intensyvumą ir išugdyti atsparumą. Paskutiniame skyriuje jums bus papasakota, kaip viską sudėti į vieną ir sudaryti savo treniruočių planą, kad sustiprintumėte rezultatą.

Kiekviename skyriuje jūsų laukia pratimai, lentelės, klausimai ir užduotis, kurios padės nedelsiant taikyti įgūdžius gyvenime ir matyti realius pokyčius.