Kognitiiv-käitumisteraapia töövihik. Kuidas KKT oskused aitavad toime tulla

Kognitiiv-käitumisteraapia töövihik. Kuidas KKT oskused aitavad toime tulla stressi, ärevuse ja depressiooniga.

Kui tunned, et ärevus, stress või kurbus on saanud sagedasteks külalisteks ning ülesannete ja emotsioonide vooluga toimetulemine muutub järjest keerulisemaks, siis see töövihik on teie usaldusväärne abiline. See tutvustab teile kognitiiv-käitumisteraapia (KKT) meetodeid, mis on tunnustatud kui psühholoogilise toetuse kullastandard.

Siit leiate küsitlused, harjutused ja erinevad ülesanded, omandate sisemisi oskusi: õpite kiiresti rahustama meelt, leevendama füüsilist pinget ja toime tulema ärevate mõtetega. Samuti on vihikus tähelepanu pööratud välistele oskustele igapäevaelus: kuidas enesekindlalt suhelda ümbritsevatega, oskuslikult aega jagada, üle saada harjumusest jätta asjad edasi ja luua tõeliselt tugevaid suhteid. Saate harjutada iseseisvalt või võtta vihiku kaasa oma psühholoogi seanssidele, et koos keerulisi hetki arutada.

Iga samm raamatus on suunatud teie enda "abi-kohvri" loomisele, mis toetab stressirohketes olukordades. Kolu kolmkümmend minutit harjutamist päevas võimaldab uutelt kasulikelt harjumustelt muutuda automaatseteks. Aja jooksul märkate, kuidas teie reaalsuse tajumine muutub, liigsed mured kaovad ja ilmub energiat täisväärtuslikuks, õnnelikuks eluks. See juhend kinnitab, et tee suurte muutusteni algab lihtsatest ja arusaadavatest tegevustest, mis on igaühe jaoks teostatavad.

Raamat on üles ehitatud arusaadava samm-sammult juhendina kognitiiv-käitumisteraapia oskuste osas. Esimeses peatükis saate teada, mida teha, kui teil pole motiveerimist: kuidas alustada tegutsemist, kui puuduvad jõud ja soov, ning kuidas end protsessi ajal toetada. Edasi liikudes on lõdvestumise oskused - lihtsad hingamistehnikad ja lõdvestusharjutused, mis aitavad kiiresti pinget alandada ja rahuneda.

Teadlikkuse ja mõtlemise peatükkides õpite märkama oma automaatseid mõtteid, kontrollima nende realistlikkust ja muutma neid, mis takistavad elamist. Aja jooksul hakkab teil olema kergem juhtida tähelepanu ja mitte takerduda negatiivsetesse stsenaariumitesse.
Erinevad peatükid käsitlevad suhtlemist: kuidas seista oma piiride eest ja kuulata teisi. Aja haldamise jaotises õpite toime tulema prokrastinatsiooniga, seadma prioriteete ja planeerima, et viia asjad lõpule ilma ülekoormuseta.

Raamatu lõpupoole tutvutakse emotsionaalse eksponeerimise ja emotsionaalse heaolu oskustega. Need aitavad õrnalt läbi elada keerulisi tundeid, vähendada nende intensiivsust ja arendada vastupidavust. Viimases peatükis räägitakse, kuidas kõik kokku koguda ja koostada oma treeningplaan, et kinnitada saavutatud tulemusi.

Igas peatükis ootavad teid harjutused, tabelid, küsimused ja ülesanded, mis aitavad koheselt oskusi elus rakendada ja näha reaalseid muutusi.