Pärast sünnitust taastumine. Miks peab iga ema teadma, kuidas keha raseduse ajal ja pärast sünnitust muutub ning mida sellega teha

Marina Osokina — raamatu «Vaagnapõhjalihased. Miks peab iga naine teadma, kus need asuvad ja kuidas neid treenida» autor.

Raamat «Pärast sünnitust taastumine» — aus ja üksikasjalik jutt sellest, mis tegelikult juhtub naise kehaga raseduse ajal ja pärast sünnitust.
Marina Osokina hoiatab kohe alguses: imepilli ei ole olemas, kuid on selge, samm-sammuline tegevusplaan, mis tõepoolest töötab. Peamine šokk, mis ootab lugejat esimestel lehtedel: taastuma tuleks alustada juba ammu enne rasedust ja esimesed harjutused — sõna otseses mõttes paar tundi pärast sünnitust, sõltumata sellest, kas need olid tupe sünnid või keisrilõige.
Raamatus käsitletakse kõike, mis häirib iga noort ema: miks valutavad selg ja randmed ja kuidas sellega toime tulla, loobumata lapsest käte kandmisest, kuidas taastada kaunis kehahoiak lihtsate liikumiste abil otse jalutuskäigul vankriga või külili toites. Eraldi tähelepanu pööratakse vaagnapõhjalihastele — häbitult ja hirmutamata, koos konkreetsete soovitustega esimestest päevadest günekoloogi visiidi ajal. Autor räägib üksikasjalikult sünnijärgsest sidemest: kellele see on vajalik, kuidas seda õigesti selga panna ja kanda, et mitte kahjustada, samuti kõhu sidumisest alternatiivina. Kesksel kohal on diastaasi teema otselihastes: te saate teada, kuidas teha isediagnoosi (mõõta lahknemise laiust, hinnata valge joone tihedust ja lokaliseerimist), millal piisab harjutustest ja millal on vajalik kirurgi konsultatsioon.
Neile, kes unistavad lapikust kõhust, pakutakse «korseet-tüüpi pingutuse» põhimõtet ja progressioonihierarhiat — alates diafragmade hingamisest lamades kuni dünaamilise plankuni, ilma ohtlike keeramiste ja «jalgrattaga». Kogu peatüki on kirjutanud günekoloog: plaastritest, naasmisest seksuaalsesse ellu kohustusliku libestiga, rasestumisvastastest meetoditest rinnaga toitmise ajal, samuti kuidas eristada sünnitusjärgset bluusi depressioonist ja kuhu otsida abi. Ja kui maitsva torditükkina — kümneid elavaid, ilma ilustamiseta nõuandeid tavaliste emade poolt: unest, määrdunud nõudest, kohustuste delegeerimisest mehe juurde ja süütundest. Raamat on kirjutatud usalduslikult, sinatades, koos kohtadega märkmete tegemiseks — seda tuleb lugeda järjestikku, täita ülesandeid ja naasta harjutuste juurde. See ei ole maagia, vaid distsipliin ja väiksed regulaarset sammud, mis muudavad teie keha pärast mõne kuu möödumist taas tugevaks, terviseks ja tõeliselt oma.