Ärevuse ületamine. Töövihik: lihtsad kognitiiv-käitumisteraapia meetodid

Ärevuse tekkimine võib tabada meid ootamatult iga kell ja igas kohas: hommikuste jooksude ajal, kui sõidate tööl ja isegi hetkel, kui lähete magama. See on normaalne ja juhtub kõigiga, kuid kui te ei suuda peatada hirmutavate mõtete voolu, millega kaasneb kontrollimatu põhjusetu hirm ja paanika tunne, siis vajate abi. Selles raamatus leiate lihtsad ja tõhusad meetodid ärevuse ületamiseks. Nende alus on kognitiivne käitumisteraapia (KKT) ja teadlikkus. Te rakendate praktiliselt strateegiaid, mis aitavad vabastada end pealetükkivatest mõtetest. Teadlikkuse harjutamine aitab teil keerulistes olukordades mõistlikuks jääda ja õppida sügavatest hirmudest üle saama. Iga peatükk sisaldab kergeid harjutusi, mis on hoolikalt valitud ja põhinevad uusimatel teadusuuringutel. Saate neid teha iseseisvalt igal pool ja igal ajal. Kõige tähtsam on, et te määratlete oma unikaalsed vallandajad ja õpite, kuidas mitte sattuda harjumuspärasesse hirmude ja paanika ringi. Kui otsite arusaadavat ja ligipääsetavat praktilist juhendit pidevast murest vabastamiseks, siis see raamat sobib teile ideaalselt. Autor räägib, kuidas mõtted, harjumused ja füüsilised tunnete omavahel suhtlevad, et luua ärevuste nõiaring, mis paneb inimese end ohvrina tundma. Iga raamatu peatükk käsitleb tehnikat, et töötada ühe ärevushäire aspektiga. Esimene etapp - saavutada füüsiline ja vaimne lõdvestus, kasutades progressiivset lihaselõõgastust ja teadlikkuse tehnikat. Teises etapis õpite õigesti reageerima ebameeldivatele mõtetele ja loote mõtlemise mudeli, mis toetub reaalsusele, mitte hirmudele ja hüpoteetilistele ohtudele ja probleemidele. See võimaldab rohkem tähelepanu pöörata tõeliselt olulistele asjadele teie elus. Kolmas etapp - silmitsi seisma oma hirmudega. Kujutiste abil õpite toime tulema kõige hirmutavate mõtetega, liikudes järk-järgult läbi halvimatest eluoludest ja valmistudes nende jaoks. Viimane etapp on loobuda täielikust kontrollist. Iga määramatuse olukord on vältimatu osa igapäevaelust. Lõppkokkuvõttes seisame silmitsi valikuga: kas jätkata viljatut pingutust maksimaalse selguse saavutamiseks, isegi kui see on võimatu, või kohandada end sellega, et mitte kõik ei allu ja ei ole kontrolli all, elu on ennustamatu. Lõpuks analüüsite kogu õpitud materjali ja koostate edasise töö plaani, et tulemusi kinnitada. Raamat ühendab endas mitmeid tõhusaid meetodeid, mida on uuritud kümnendi jooksul, ja kaasaegseid lähenemisviise ärevushäirete ravile ja sellega seotud probleemide lahendamisele. See on kenasti kirjutatud, hästi struktureeritud ja rikkalik nõuannete ja tehnikate poolest ärevuse ületamiseks. Parim viis probleemiga toimetulemiseks on muuta oma mõtlemisse ja harjumusi. Ja see väljaanne aitab just sellega.