Skriešana pēc 80/20 noteikuma. Treniņi lēnāk, lai sacenstos ātrāk

Par grāmatu Lielākā daļa amatieru skrējēju trenējas nepareizi. Mets Ficdžeralds parāda, kā trenējas elites skrējēji, kāpēc viņi to dara un kāpēc ir nepieciešams trenēties lēnāk, lai sacenstos ātrāk. Lai gan tas var šķist pretrunīgi, lai kļūtu par ātrāku skrējēju, lielāko daļu laika ir jāskrien lēni. Galvenā atšķirība starp skrējējiem, kuri ir realizējuši savu potenciālu, un tiem, kuri to nav izdarījuši, ir lēnā skrējiena apjomi. Mūsdienu pētījumi par labākajiem skrējējiem pasaulē - pirmie pētījumi, kuros bija pieejama reāla informācija par to, kā trenējas šādi sportisti - parādīja, ka viņi pavada aptuveni 80% no sava treniņu laika ar intensitāti, kas ir zem elpošanas sliekšņa, t.i., skrienot tempā, kas ļauj sarunāties. Jauni pētījumi arī parādīja, ka amatieri, kas piedalās sacensībās, visātrāk progresē, kad trenējas galvenokārt viegli. Skriešana pēc 80/20 noteikuma ir pieeja treniņu procesam, ko īsi var aprakstīt šādi: 80 procenti treniņu laika jāskrien ar vieglu intensitāti, bet atlikušos 20 - ar vidēju un augstu. Mets Ficdžeralds sniedz pārliecinošus pierādījumus tam, ka šāda pieeja darbojas, un piedāvā praktiskus ieteikumus, ar kuru palīdzību jūs varēsiet ievērot 80/20 noteikumu un sastādīt savu treniņu grafiku. No grāmatas jūs uzzināsiet: Kāpēc amatieri skrien ātrāk, nekā vajadzētu; Kā ir attīstījušies treniņu pieejas skrējienā; Kā skriešana pēc 80/20 noteikuma uzlabo fizisko formu un tehniku; Kā kontrolēt intensitāti treniņu laikā, lai atrastos pareizajā zonā; Kādi treniņi (fartlek, tempotreniņi, vieglie, garie, intervālu, kruīza intervāli, kalnu atkārtojumi un citi) ir nepieciešami; Kā krusts treniņš var būt alternatīva lieliem skrējiena apjomiem; Kā 80/20 noteikums darbojas triatlonā. Grāmatā ir detalizēti treniņu plāni trīs līmeņiem 5, 10 km distancēm, pusmaratonam un maratonam. No autora "Mans uzdevums nav izpētīt un atklāt jaunu, kā to izdarīja Arturs Lidjards un Stīvens Seilers, bet gan darboties kā starpniekam starp inovatoriem, pirmatklājējiem un plašo skrējēju kopienu". No Roberta Džonsona ievada, LetsRun.com Pārāk daudz skrējēju izsmeļ sevi, pārāk bieži skrienot ātri - tagad tas notiek pat biežāk nekā jebkad. Ir radusies kāda apsēstība ar augstas intensitātes treniņiem. Daudzas treniņu sistēmas balstās uz ātruma darbu. Skriešanas žurnāli, vietnes, grāmatas runā par burvju spēku intervālu treniņiem. Pat augsta līmeņa skrējēji skaidro savus rezultātus ar paveikto ātruma darbu, nevis vieglajiem treniņiem, kad sniedz intervijas pēc uzvarētām sacensībām. Tomēr tipisks elites skrējējs noskrien 8 vieglus jūdzes uz katrām 2 ātrām. Ātruma darbs var izskatīties "seksīgāks" nekā vieglais skrējiens, bet skrējējiem nevajadzētu pavadīt divas smagas dienas pēc kārtas - tieši tāpat kā svarcēlājiem. Svarcēlājs faktiski kļūst stiprāks atpūtas un atveseļošanās dienās. Un skrējējs kļūst ātrāks, skrienot lēni lielāko daļu treniņu. Ir pārsteidzoši, ka lielākā daļa svarcēlāju saprot šo principu, bet lielākā daļa amatieru skrējēju - nē. Pārāk daudz ātra skrējiena ir visizplatītākā kļūda šajā sporta veidā. Viss var mainīties, pateicoties Meta Ficdžeralda 80/20 revolucionārajai programmai. Tā balstās uz zinātniskiem pētījumiem, kas pierādījuši, ka treniņu pieeja "galvenokārt skrien lēni" ir efektīva. Galvenais treniņu noslēpums labākajiem skrējējiem kļūst pieejams sportistiem ar jebkādu pieredzi un jebkura līmeņa. Es vēlētos, lai šī grāmata būtu uzrakstīta tajā laikā, kad es piedalījos sacensībās. Es novērtēju lēnā skrējiena nozīmi, bet Ficdžeralda 80/20 programma padara optimālo treniņu procesu vienkāršu un viegli plānojamu, pateicoties vienkāršam pamatnoteikumam: skrieniet 80 procentus no sava treniņu laika ar vieglu intensitāti, bet atlikušos 20 - ar vidēju vai augstu. Pārējais - detaļas. Kam šī grāmata Domāti skrējējiem jebkura līmeņa un treneriem, triatlonistiem, peldētājiem, riteņbraucējiem. Par autoru Mets Ficdžeralds - pazīstams autors, kurš raksta par izturības sporta veidiem un sporta uzturu. Sertificēts sporta uztura eksperts. Mets ir grāmatas "Sacensību svars" un vairāku citu grāmatu par sportu un sporta uzturu autors. Bijis līdzautors pazīstamajam skrējējam Dīnam Karnazēsam. Ficdžeralds ir Competitor.com un Active.com kolumnists. Viņa raksti ir publicēti žurnālos Bicycling, Men's Health, Triathlete, Men's Journal, Outside, Runner's World, Shape un Women's Health