Uzmācīgas domas var rasties prātā jebkurā laikā bez jebkāda brīdinājuma. Dažreiz tās šķiet pilnīgi racionālas - kā, piemēram, uztraukums par to, vai esat izslēdzis dzelzi vai vai neesat inficējies ar kaut ko, pieskaroties netīram priekšmetam. Un dažreiz - tuvu absurdam, kā, piemēram, doma, ka jūsu tuvinieku labklājība ir atkarīga no tā, cik precīzi jūs sakārtosiet priekšmetus uz galda vai atkārtosiet kādu darbību noteiktu reižu skaitu. Viss tas var radīt vispirms neērtības, bet pēc tam arī nopietnas problēmas dzīvē. Vēl sliktāk ir apzināties, ka jo aktīvāk jūs cīnāties ar šādām domām un mēģināt tās apslāpēt, jo uzmācīgākas tās kļūst. Iespējams, jūs pat jūtat bezspēcību pret savu prātu, kurš it kā darbojas pret jums. Šajā grāmatā ir apkopoti visvienkāršākie un noderīgākie vingrinājumi, tehnikas un prakses uzmācīgo domu novēršanai, ko ieteikuši vadošie eksperti garīgās veselības jomā. Visas metodes balstās uz pieejām, kuru efektivitāte ir pierādīta pētījumos visā pasaulē. Tas ir kognitīvi-uzvedības terapija, racionāli-emocionāli-uzvedības terapija un apzinātības prakse. Laika gaitā jūs attīstīsiet spēju izšķīdināt kaitīgas domas un saglabāt garīgo mieru visgrūtākajās situācijās. Tas nozīmē, ka varēsiet pieņemt apzinātākus lēmumus un saglabāt iekšējās labklājības sajūtu.
Vispirms jūs uzzināsiet, kāpēc rodas uzmācīgas domas un kā izvairīšanās un cīņa tikai pastiprina tās. Pēc tam jūs iemācīsieties pieņemt nevēlamās domas - tajā pašā laikā neļaujot tām radīt un pastiprināt trauksmi un uztraukumu. Atklāsiet un apstrādāsiet neadaptīvās jūsu domāšanas modeļus - "tunelī redzēšana", kategoriska domāšana, pārdabiskā domāšana un citas. Un izveidosiet savu prasmju arsenālu, kas palīdzēs maksimāli samazināt psiholoģisko diskomfortu. Grāmatā ir 44 tehnikas, kas spēj kvalitatīvi mainīt jūsu dzīvi, atbrīvojot to no nevēlamām un satraucošām domām.
Grāmatā jūs atradīsiet mūsdienīgas terapeitiskās stratēģijas, kas vērstas uz to, lai.
- Vājina kontroli
- nebaidīties no negatīvām domām un neuzspiest sev domāšanu pozitīvā gaismā.
- Atšķirt prāta slazdus - katastrofizēšana, melnbaltā domāšana, pārvērtēšana par savu atbildību un citas, - un neiekrist tajās. - Pārstāt atbalstīt satraucošas domas - atteicoties gan no koncentrēšanās uz tām, gan no cīņas ar tām. - Neitralizēt trauksmes izraisītājus. - Pārvērst kņadu, kas valda iekšējā pasaulē, par stabilu garīgu komfortu.
