Ši knyga - praktinis vadovas, kaip dirbti su dėmesiu ir savo energija, parašyta paprasta ir suprantama kalba. Ji skirta visiems, norintiems pasiekti ramybę, aiškumą mąstyme ir vidinę tylą pasaulyje, kuriame triukšmas ir stresas tapo norma. Čia rasite reikiamą teoriją ir efektyvias praktikas: nuo bazinės koncentracijos į tašką arba kvadrato kvėpavimo iki vizualizacijų, čakrų meditacijų ir net druidiškų technikų. Kiekvienas pratimas yra papildytas paaiškinimais ir iliustracijomis, kad jums nekiltų abejonių, kaip juos atlikti. Jos bus prieinamos visiems - bet kokio pasiruošimo lygiui. Knygoje sujungtos jogos tradicijos, šiuolaikinės žinios apie smegenų neurofiziologiją ir asmeninė autoriaus praktinė patirtis. Sužinosite, kaip susidoroti su stresu ir užstrigimu, galėsite sustabdyti begalinį vidinį dialogą, sumažinti nerimą ir emocinę perkrovą, pagerinti koncentraciją ir pažadinti kūrybinę gyslelę. Nesvarbu, ar esate "IT specialistas", ar visiškas "pradedantysis" šioje srityje - čia rasite jums tinkamą praktiką ir žingsnis po žingsnio atversite prieigą prie vidinių išteklių, kurie anksčiau atrodė užblokuoti. Priešais jus - daugelio metų darbo su meditacija rezultatas: nuo pirmųjų autoriaus patirčių iki dėstymo savo mokykloje ir mokinių, kuriems jis padėjo susidoroti su krizėmis ir surasti atramą viduje, palaikymo. Pirmą kartą knyga buvo parašyta dar prieš pandemiją, o dabar gavo naują įkvėpimą: papildyta šiuolaikiniais stebėjimais, naujomis praktikomis ir iliustracijomis. Iš viso knygoje yra 15 pagrindinių skyrių ir skyrius su pažangiais metodais. Pradžioje pateikiamas paaiškinimas apie meditacijos naudą, apibūdinami pagrindiniai sąmonės būsenos, išorinės aplinkos poveikis ir dėmesio vaidmuo. Toliau - blokas apie dėmesio neurofiziologiją, vizualizacijas, kvėpavimo praktikas (pavyzdžiui, "kvadrato kvėpavimas", tandžoninis ir integracinis kvėpavimas, anuloma-viloma ir kt.). Yra atskiros skyriai apie Yamos principus (to, ko verta susilaikyti) ir Niyamos (kokybės, kurių verta siekti), jogą etapus, o taip pat praktikos kontraindikacijas. Kiekviename skyriuje gausu pratimų, papildančių teoriją: "koncentracija kontakto taške", "energetinis rutulys", meditacijos su čakromis nuo muladharos iki sahasraros, "kvėpavimas-skaidrumas" ir net unikaliai druidiškos praktikos. Kiekvienas pratimas yra papildytas paprastu paaiškinimu ir schemomis, kad galėtumėte iš karto pradėti praktikuoti. Šiandien visi kalba apie sąmoningumą ir skaitmeninį detoksikavimą, tačiau realybė tokia: dauguma žmonių vis dar gyvena perkrovimo režime. Mes imame informaciją gabalais, mintys šokinėja iš vienos užduoties į kitą, o vidinis dialogas nesustoja net miegant. Ši knyga - apie tai, kaip praktiškai atgauti gebėjimą koncentruotis, pailsėti protu ir išlaikyti šviežumą bei aiškumą mąstyme.
