See raamat on praktiline juhend tähelepanuga töötamiseks ja oma energiaga, kirjutatud lihtsas ja arusaadavas keeles. See on kõigile, kes soovivad leida rahu, selgust mõtlemises ja sisemist vaikust maailmas, kus müra ja stress on normiks. Siit leiate vajalikud teooriad ja efektiivsed praktikad: alates põhikontsentratsioonist punktile või "ruudu" hingamisele kuni visualiseerimisteni, tšakrate meditatsioonide ja isegi druuditehnikateni. Iga harjutus on varustatud seletuste ja illustratsioonidega, et teil ei jääks kahtlusi, kuidas neid täpselt teha. Need on kergesti kättesaadavad kõigile - olenemata ettevalmistuse tasemest. Raamat ühendab jooga traditsioonid, kaasaegseid teadmisi aju neurofüsioloogiast ja autori isiklikku praktilist kogemust. Te peate teadma, kuidas toime tulla stressi ja millegi üle mõtlemisega, saate peatada lõputu sisemise dialooge, vähendada ärevust ja emotsionaalset ülekoormust, parandada kontsentratsiooni ja äratada loomingulist vaimu. Pole tähtis, kas olete "IT-spetsialist" või täielik "algaja" teemas - siit leiate endale sobiva praktika ja samm-sammult avate juurdepääsu sisemistele ressurssidele, mis varem tundusid blokeeritud. Teie ees on pikaajalise meditatsiooniga töötamise tulemus: alates autori esimestest katsetest kuni õpetamiseni oma koolis ja õpilaste saatmiseni, kellele ta aitas kriiside üle saada ja enda seest tuge leida. Esmakordselt kirjutati raamat veel enne pandeemiat, kuid nüüd on see saanud uue hingamise: täiustatud kaasaegsete vaatlustega, värskete praktikatega ja illustratsioonidega. Kokku on raamatul 15 põhijalga ja jaotis edasijõudnute tehnikate kohta. Alguses - meditatsiooni kasu selgitamine, teadlikkuse põhimõisted, väliskeskkonna mõju ja kontsentratsiooni roll. Edasi minnes - plokk tähelepanu neurofüsioloogiast, visualiseerimine, hingamispraktikad (näiteks "ruudu hingamine", tandzhonne ja integreeritud hingamine, anuloma-viloma jne). On eraldi peatükid Yama põhimõtete (mida tasub vältida) ja Niyama (kuidas omadustele püüelda), jooga astmete ja praktika vastunäidustuste kohta. Igas peatükis on palju harjutusi, mis toetavad teooriat: "kontsentratsioon kontaktpunktis", "energiapall", meditatsioonid tšakratega alates muladhara kuni sahasrara, "hingamine-säramine" ja isegi ainulaadsed druudipraktikad. Iga harjutus on varustatud lihtsa seletuse ja skeemidega, et saaksite kohe praktikat alustada. Täna räägitakse kõikjal tähelepanelikkusest ja digitaalsest detoksist, kuid reaalsus on see: enamik inimesi elab endiselt ülekoormuse režiimis. Me haarame teavet tükkidena, mõtted hüppavad ülesande pealt ülesandele ja sisemine dialoog ei peatu isegi unes. See raamat räägib sellest, kuidas praktikas taastada võime keskenduda, mõtteid puhata ja säilitada värskust ja selgust mõtlemises.
