Kā katru dienu tikt galā ar emocijām. Dialektiskās uzvedības terapijas dienasgrāmata

Jūsu priekšā ir grāmata, kas balstīta uz dialektiskās uzvedības terapijas (DUT) principiem — populāra un ļoti efektīva psiholoģijas virziena. DUT mērķis ir cīņa ar problēmām, ko izraisa pārāk intensīva emocionālā reakcija uz stresu. Tā apraksta emocionālās regulācijas veidus, kā arī satur dienasgrāmatu, kas paredzēta 52 nedēļām ikdienas prakses. Jūs varat sākt to pildīt jau no pirmās lasīšanas dienas, pakāpeniski ieviešot jaunus apgūtus DUT prasmes un patstāvīgi novērtējot to efektivitāti.

«Ļoti bieži sajūta — tas ir tikai sajūta, nevis realitāte. Dažreiz emocijas var izraisīt nejauša doma, bet dažreiz — situācija, kas tikai nedaudz atgādina par kādu notikumu no pagātnes. Reizēm cilvēki dara lietas, kas mūs sarūgtina, bet reizēm viltus mūs. Notiek patīkamas situācijas, bet dažreiz tās izraisa kairinājumu, garlaicību un emocionālas sāpes. Bet acīmredzami, ka neveselīga reakcija uz katru emocionālo pieredzi var būt kaitīga — gan jums, gan jūsu apkārtējiem. DUT veiksmīgi ir iemācījusi tūkstošiem cilvēku tikt galā ar problēmām, kas saistītas ar spēcīgām emocijām. Tomēr tā būs efektīva tikai tad, ja jūs praktizēsiet prasmes katru dienu, nevis vienkārši izlasīsiet par tām».

Metjū Makkejs un Džefrijs Vuds