Atbrīvošanās no uzmācīgām domām. Ceļvedis stresa un trauksmes pārvarēšanai

Vai jūs kādreiz ir apciemojušas biedējošas, uzmācīgas vai trauksmainas domas? Glāstīt kaķēnu un pēkšņi domāt: „Es varu viegli viņam sasist galvu.” Uzturēt draugu, kurš ir piedzīvojis fiasko personīgajā dzīvē, un slepeni izbaudīt pazemojošās detaļas viņa stāstā. Braukt ar ģimeni automašīnā un sīki iztēloties, kā jūs zaudējat kontroli un iznākāt pretējā joslā. Kauns, bailes, nevēlaties ticēt, ka tas viss nāk jums prātā? Tiecaties ātri to aizmirst?

Sliktā ziņa: jo neatlaidīgāk jūs mēģināt atbrīvoties no šādām melnām domām, jo stiprāk tās „iestrēgst” galvā un jo sliktāk jūs jūtaties. Bet ir arī laba ziņa: šīs kaunīgās domas rodas visiem, tostarp saprātīgiem un godīgiem cilvēkiem. Otrā laba ziņa: ir lielisks veids, kā atbrīvoties no šiem mokām.

Jūsu priekšā ir vērtīgs ceļvedis, kas apraksta pieeju, kas balstīta uz kognitīvi uzvedības terapijas (KBT) praksi. Jēga ir apgūt jaunu veidu, kā rīkoties ar domām, kad jūs vairs nebaidāties un nekaunaties no tām (izrādās, domas atgrūšana vai mēģinājumi tās apstrīdēt tikai pastiprina jūsu trauksmi). Pakāpeniski jūs iemācīsieties savaldīt šos vēršus savā galvā, samazināsiet trauksmes līmeni, pārtrauksiet sevi bezgalīgi nosodīt un varēsiet koncentrēties uz svarīgo.