Instrumentu komplekts depresijas laikā: kā ātri uzlabot garastāvokli, paaugstināt motivāciju

Mūsdienu pasaule strauji mainās. Kadreiz šķita, ka pasaules kārtība ir nemainīga, taču tā pārveidojas mūsu acu priekšā. Nav pārliecības par to, kāds būs rītdienas diena. Vienkārši sakot, šobrīd mums ir pietiekami daudz iemeslu, lai justos skumji, bezcerīgi un nomākti. Aizvien vairāk cilvēku sāk piedzīvot depresijas epizodes, un, diemžēl, ne visi var atrast izeju no šī stāvokļa paši.

Šīs grāmatas autoru kolektīvs iepazīstinās jūs ar vingrinājumiem, pateicoties kuriem jūs varēsiet paši uzsākt dziedināšanas procesu. Lai izmantotu šo «pirmās palīdzības komplektu», jums nebūs nepieciešams apmeklēt psihoterapeitu vai lietot antidepresantus. Bet, ja jūs jūtat, ka nespējat tikt galā ar depresiju paši, un slimības simptomi kļūst arvien nopietnāki — noteikti griezieties pie ārsta.

Šeit ir galvenās metodes, kuras jūs apgūsiet:

• tehnika «samazināšanas» spirālveida domāšanā;

• emocionālo paraugu pārkonfigurēšana (atteikšanās no depresīvām domām un to aizstāšana ar dzīvotspējīgākām);

• negatīvo signālu izsekošana reaktīvā prāta (tās domāšanas procesa daļas, kas nav pakļauta kontrolei).